Метод тренировки '10 Подходов по 10 Повторений' является эффективным способом увеличения 'чистой' мышечной массы. Для достижения результатов необходимо правильно выбрать упражнения и вес, а также не превышать минуту отдыха между сетами. В программе можно использовать одно или несколько упражнений, но второе упражнение для больших групп мышц рекомендуется выполнять с 3 подходами по 10-12 повторений. Методика была испытана временем и успешно применяется как профессиональными культуристами, так и элитными тренерами на олимпийских спортсменах.